성인병은 생활습관병이다 2
돌연사 5
+ 돌연사의 원인 5
혈관질환의 원인 8
+ 젊은 나이에 혈액순환 장애가 발생하는 사람은? 8
+ 몇 살부터 혈관에 노폐물이 쌓이기 시작할까? 9
+ 현재 나의 돌연사 혹은 심장발작 위험도는 얼마나 될까? 10
Part 2 성인병
비만
비만이란? 18
+ 허리둘레 측정방법 22
+ 겨울잠을 자는 사람에게 필요한 중성지방 23
+ 비만의 원인은? 24
+ 비만 관련 질환은? 25
+ 복부비만에 뒤따르는 대사증후군 28
+ 좋은 음식, 나쁜 음식 30
+ 복부비만 줄이기 34
+ 비만 치료제 46
고지질혈증
고지질혈증이란? 50
+ 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 51
고콜레스테롤혈증 53
+ 콜레스테롤과 동맥경화증 53
+ 고콜레스테롤혈증 진단 기준 54
+ 혈중 콜레스테롤을 낮추는 생활습관 57
+ 체중 감량: 칼로리 섭취를 줄이고 운동으로 칼로리를 소모한다 61
+ 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 좋은 음식은? 62
고중성지방혈증 66
+ 포화지방산 68
+ 불포화지방산 68
+ 트랜스지방산 74
+ 고중성지방혈증과 동맥경화증: 해로운 콜레스테롤이 많은 사람 76
당뇨병
당뇨병이란? 80
+ 왜 당뇨병에 걸릴까? 82
+ 왜 당뇨병은 혈액순환 장애를 일으킬까? 83
+ 당뇨병 합병증에는 어떤 것들이 있을까? 84
당뇨병의 치료 86
+ 당뇨병 환자의 식이요법 86
고혈압
혈압이란? 94
고혈압 97
+ 혈압은 변덕이 심하다 97
+ 가정에서 혈압을 측정하는 방법과 정상 범위 98
+ 병원에만 가면 혈압이 높아지는 사람과 병원에만 가면 혈압이 떨어지는 사람 100
+ 고혈압의 가장 흔한 증상은 두통일까? 102
+ 아프지 않은 고혈압도 치료 대상일까? 103
고혈압과 생활습관 105
+ 생활습관 개선으로 치료 가능한 고혈압 105
+ 염분 섭취량 줄이기 105
+ 혈압을 갑자기 올리는 나쁜 습관들 106
고혈압으로 인한 질환 108
+ 만성 신부전 109
+ 뇌혈관질환 110
+ 심장질환 111
Part 3 현대인이 피할 수 없는 것들
음주
유혹의 이름, 술 118
알코올 대사 과정 119
+ 알코올의 흡수 119
+ 알코올의 분해 119
+ 술을 먹으면 말이 많아지고 필름이 끊기는 이유 121
+ 숙취와 아세트알데히드 122
적절한 음주량은? 124
술과 심혈관질환 126
+ 고혈압 126
+ 뇌졸중 127
+ 관상동맥질환 128
술과 당뇨병 130
어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면 132
+ 급하게 마시지 않는다 132
+ 가능하면 3일 이상 금주한다 133
+ 술만 마시지 않는다 133
+ 폭탄주는 피한다 134
+ 음주 도중 흡연은 NO! 134
+ 숙취 해소에 물, 과일주스, 꿀물을! 134
+ 숙취 해소 음료 135
흡연
담배 138
+ 담배는 어째서 끊기 어려운가? 139
+ 기침 시 첫 담배가 제일미? 141
간접흡연 142
흡연이 야기하는 질환 144
+ 심혈관질환 145
+ 고혈압 146
+ 성기능 장애 146
+ 암 147
+ 임신 148
금연에 따른 금단증상 149
담배를 끊는 방법 151
금연 효과 155
스트레스
스트레스란? 158
스트레스와 건강 160
스트레스 조절법 163
+ 복식호흡 163
+ 명상 164
+ 좋은 상상을 해 보자 165
+ 스트레스를 즐기자 166
+ 생각하는 방식을 바꾸자 166
+ 분노를 다스리자 168
+ 유머감각으로 긴장을 해소하자 169
+ 점진적 근육이완법 170
+ 자기최면법 171
+ 운동을 통한 스트레스 해소 171
+ 나를 위한 시간 관리 171
+ 술과 담배는 NO! 173
기호식품(커피)
커피 176
+ 생활 속의 커피 176
+ 커피의 카페인 함량 177
+ 커피와 고혈압 178
+ 커피와 콜레스테롤 179
+ 커피와 비만 180
+ 커피와 당뇨병 181
+ 커피와 허혈성 심장질환 181
+ 커피와 부정맥 182
+ 커피와 소화기질환 183
+ 커피와 간질환 183
+ 커피와 정신 건강 184
+ 커피와 뇌질환 184
+ 커피와 임신 184
+ 커피와 골다공증 185
Part 4 성인병 이겨내기
운동
운동으로 기대할 수 있는 효과 192
+ 동맥경화반 생성을 막는다 192
+ 동맥을 보호한다 192
+ 혈전 형성을 방지한다 193
+ 심폐 기능이 향상된다 193
+ 체중 조절 효과가 있다 194
+ 근육 약화를 예방한다 194
+ 뼈가 튼튼해진다 194
+ 정신 건강에도 좋다 195
운동을 처음 시작할 때 주의할 점 196
유산소/무산소 운동과 유연성 운동 197
매일매일의 건강을 지키는 운동법 201
체중 조절을 위한 운동법 204
당뇨병 환자와 운동 206
+ 운동에 따른 당 대사 변환 207
+ 혈당 조절에 좋은 운동은? 208
+ 인슐린 의존형 당뇨병 환자의 운동법 208
+ 인슐린 비의존형 당뇨병 환자의 운동법 209
심장질환/고혈압 환자와 운동 211
노년층과 운동 213
건강보조식품
비타민과 미네랄 216
+ 활성산소란? 216
+ 항산화제와 그 종류 217
+ 항산화제 패러독스 223
Part 5 성인병의 합병증
혈액순환 장애
혈액순환 장애와 관련된 질환 228
심장 혈액순환 장애에 의한 질환 230
+ 협심증 230
+ 급성 심근경색증 237
뇌 혈액순환 장애에 의한 질환 240
+ 일과성 뇌허혈 발작 241
+ 뇌졸중(중풍) 241
+ 뇌출혈 242
말초혈관 혈액순환 장애에 의한 질환 244
기타 혈액순환 장애: 발기부전 245
Part 6 끝내면서
불로초는 없다
불로초는 없다 254
부 록
+ 식품군별 당지수와 열량 258
+ 포만감지수 264
+ 정크푸드의 영양성분 266
+ TIME지 선정 세계 10대 건강식품 268
+ WHO 선정 세계 10대 불량식품 269
우리는 정보의 홍수 속에 살고 있다. 건강과 의학 분야에 관련된 자료 역시 넘치고 있는데 가장 큰 문제는 과장되거나 잘못된 내용이 너무 많다는 것이다. 현재 판매되고 있는 건강보조식품을 한 예로 들자면, 그 대다수는 효과가 입증되지 않거나 아예 없는 것들이다. 만일 여기에 항암, 노화 예방 및 혈액 개선 효과가 있다면 이미 약물로 개발되어 정식 치료제로 사용되고 있을 것이다. 어쩌면 우리는 흡연, 과음, 과식, 운동 부족, 스트레스 등으로 고생하며 혹사 당하고 있는 우리 몸에 대한 미안한 마음을 달래기 위해서 건강보조식품을 먹고 있는지도 모르겠다.
의학이 점차 발달하면서 많은 질병의 원인이 밝혀지고 있다. 성인병도 마찬가지다. 성인병의 발생은 유전적 요소인 체질과 후천적으로 습득한 생활습관에 의해 결정된다. 부모님께서 주신 체질은 바꾸기 어렵다. 바꿀 수 있는 것은 오직 ‘나쁜’ 생활습관뿐이다. 그러나 이미 몸에 배어 버린 습관을 쉽게 바꾸지 못하여 병을 제대로 관리하지 못하는 실수를 반복하곤 한다. 이러한 생활습관은 내 마음을 가장 잘 이해해주고, 내 몸을 편안하게 해주고, 미울 때도 있지만 항상 내 옆에 가까이 있어 준 오랜 친구 같아서 하루아침에 버리기 쉽지 않다.
진시황이 찾던 불로초는 존재하지 않는다. 현재 우리가 할 수 있는 최선의 방법은 성인병 예방에 좋은 생활습관을 갖는 것뿐이다. 이를 돕고자 진료 때마다 환자들께 전부 알려드리기 어려운 내용을 한 권의 책으로 정리해 보았다. 이 책을 통해 각종 성인병으로 고생하는 분들이 각자의 질병 관리는 물론, 좋지 않은 생활습관과 헤어지는 데 많은 도움이 되었으면 한다.
우리는 정보의 홍수 속에 살고 있다. 건강과 의학 분야에 관련된 자료 역시 넘치고 있는데 가장 큰 문제는 과장되거나 잘못된 내용이 너무 많다는 것이다. 현재 판매되고 있는 건강보조식품을 한 예로 들자면, 그 대다수는 효과가 입증되지 않거나 아예 없는 것들이다. 만일 여기에 항암, 노화 예방 및 혈액 개선 효과가 있다면 이미 약물로 개발되어 정식 치료제로 사용되고 있을 것이다. 어쩌면 우리는 흡연, 과음, 과식, 운동 부족, 스트레스 등으로 고생하며 혹사 당하고 있는 우리 몸에 대한 미안한 마음을 달래기 위해서 건강보조식품을 먹고 있는지도 모르겠다.
의학이 점차 발달하면서 많은 질병의 원인이 밝혀지고 있다. 성인병도 마찬가지다. 성인병의 발생은 유전적 요소인 체질과 후천적으로 습득한 생활습관에 의해 결정된다. 부모님께서 주신 체질은 바꾸기 어렵다. 바꿀 수 있는 것은 오직 ‘나쁜’ 생활습관뿐이다. 그러나 이미 몸에 배어 버린 습관을 쉽게 바꾸지 못하여 병을 제대로 관리하지 못하는 실수를 반복하곤 한다. 이러한 생활습관은 내 마음을 가장 잘 이해해주고, 내 몸을 편안하게 해주고, 미울 때도 있지만 항상 내 옆에 가까이 있어 준 오랜 친구 같아서 하루아침에 버리기 쉽지 않다.
진시황이 찾던 불로초는 존재하지 않는다. 현재 우리가 할 수 있는 최선의 방법은 성인병 예방에 좋은 생활습관을 갖는 것뿐이다. 이를 돕고자 진료 때마다 환자들께 전부 알려드리기 어려운 내용을 한 권의 책으로 정리해 보았다. 이 책을 통해 각종 성인병으로 고생하는 분들이 각자의 질병 관리는 물론, 좋지 않은 생활습관과 헤어지는 데 많은 도움이 되었으면 한다.
